2025 Autora: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificació: 2025-01-13 07:37
Aquí hi ha 16 maneres senzilles d'alleujar l'estrès i l'ansietat
- Exercici. L'exercici és una de les coses més importants que pots fer per combatre l'estrès. …
- Considereu els suplements. …
- Encén una espelma. …
- Redueix la teva ingesta de cafeïna. …
- Escriu-ho. …
- Mastegar xiclet. …
- Pasa temps amb amics i familiars. …
- Riure.
Com puc aturar la meva tensió?
Vendre't a tu mateix
- exercicis de respiració profunda.
- Meditació.
- Meditació de Mindfulness.
- Relaxació muscular progressiva.
- Relaxació d'imatges mentals.
- Relaxació amb la música.
- Biofeedback (explicat a continuació).
- Assessorament, per ajudar-vos a reconèixer i alliberar l'estrès.
Com puc controlar la meva ansietat i tensió?
Proveu-ho quan us sentiu ansiós o estressat:
- Preneu-vos un temps mort. …
- Menja àpats ben equilibrats. …
- Limita l'alcohol i la cafeïna, que poden agreujar l'ansietat i desencadenar atacs de pànic.
- Dormir prou. …
- Fes exercici diari per ajudar-te a sentir-te bé i mantenir la teva salut. …
- Respira profundament. …
- Compteu fins a 10 lentament. …
- Fes el possible.
Com puc alleujar-me immediatament de la tensió?
Des de menjar xocolata fins a meditar, hi ha una tàctica ràpida per alleujar l'estrès per a tothom
- Respira. Les respiracions lentes i profundes poden ajudar a reduir la sangpressió i freqüència cardíaca. …
- Escolta música. …
- Fes una caminada ràpida. …
- Troba el sol. …
- Regala't un massatge de mans. …
- Compte enrere. …
- Estirament. …
- Frega els peus sobre una pilota de golf.
Quines són 5 maneres de reduir l'estrès?
5 maneres de reduir l'estrès ara mateix
- Exercici. És un tòpic per una raó: l'exercici realment fa que el teu cos alliberi hormones del benestar com les endorfines, que poden ajudar-te a sentir-te menys estressat. …
- Organitza. …
- Respira. …
- Preneu-vos una estona. …
- Medita.
