Un pla d'entrenament ectomorf pot incloure exercicis com ara caminar, esquat, estocada, exercicis de creuament de cables, flexions i taulons. Per obtenir més beneficis d'aquests entrenaments, has de ser constant, menjar bé i escalfar-te sempre abans de realitzar-los.
Quin és el millor exercici per als ectomorfs?
Els ectomorfs acostumen a sobresortir en activitats de tipus de resistència, per la qual cosa no és d'estranyar que molts prefereixin entrenament de cardio en lloc de l'aixecament de peses. La clau per estimular el creixement muscular és fer la mínima quantitat de cardio necessària per a la salut general. Es recomana tres cops per setmana durant 30 minuts.
Com funcionen els ectomorfs?
Per als clients que han gravitat cap a entrenaments més intensos de cardio, Feit suggereix començar una rutina de força amb moviments com aixecaments morts, esquat, esquat dividit, premsa de tríceps, rínxols de bíceps i arrons d'espatlles.
Els ectomorfs poden guanyar múscul sense pes?
Però un principiant prim pot guanyar múscul absolutament amb l'entrenament amb pes corporal, i el ritme de progrés serà gairebé idèntic a l'ús de peses lliures. … Encara poden progressar bé amb l'entrenament amb pes corporal, només que els entrenaments poden tornar-se ràpidament més complicats i dolorosos que l'entrenament amb peses.
El 5x5 és bo per als ectomorfs?
Tot i que programes com 10x10 i 5x5 funcionen molt bé per als altres tipus de cos, l'ectomorf respon millor a una piràmide de repeticions en lloc d'unaesquema de repetició constant. El motiu és doble: … Ha de practicar i escalfar el moviment amb repeticions més altes abans d'abordar un pes cada cop més pesat.
