Durant la fase de volum, els ectomorfs haurien d'aconseguir un 25% de la ingesta de proteïnes a partir de lade la seva ingesta total de calories, amb preferència per les carns magres per evitar el consum innecessari de greixos que podria provocar un augment. pes, no per guanyar múscul, sinó per augmentar el nostre percentatge de greix corporal.
Com pot augmentar de pes un ectomorf ràpidament?
Ingesta alimentària recomanada per als ectomorfs:
- Menja cada dues o quatre hores.
- Afegiu almenys 500 calories per guanyar pes o múscul.
- Trieu aliments calents en lloc dels freds, ja que són millors per a la digestió.
- Els millors carbohidrats amb midó inclouen la civada, l'arròs integral, la quinoa, els moniatos i les patates.
Com es fan grans els ectomorfs?
Els exercicis compostos realitzats amb pes moderats a pesats i repeticions en el rang de 5-8, activaran múltiples articulacions i els grups musculars més grans, la qual cosa fa que el cos produeixi testosterona i altres hormones anabòliques, importants per guanyar múscul de qualitat. Els ectomorfs no han de comptar les calories.
Els ectomorfs necessiten més proteïnes?
I igual que amb els cossos endomòrfics que treballen per ser més mesomòrfics, els ectomorfs també necessiten nivells alts de proteïnes. S'ha demostrat que entre 1,2 i 1,6 grams per quilogram de pes corporal de proteïna diària són òptims per al creixement muscular, amb algunes persones que necessiten fins a 2,2.
Per què no puc guanyar pes com a flac?noi?
Si tens baix pes i t'esforça per augmentar de quilos, és probable que necessites més calories que algú que vulgui afegir massa muscular addicional a un marc ja saludable. Per a alguns, augmentar les calories entre un 5 i un 10% (o aproximadament entre 100 i 300 calories al dia) és suficient per donar suport al creixement muscular magre addicional.
