Millors exercicis de Serratus
- Lançament Ab.
- High Bear Crawl.
- Fleixatge escapular.
- Premsa de pit de banda unilateral.
- Jersei amb peses.
- Elevació lateral del pla escapular.
- Puncs rotatius amb peses.
Quin és el millor exercici per al serrat anterior?
Els exercicis que donen el MVIC més alt per al serrat anterior inclouen:
- abraçada dinàmica. …
- push-up plus. …
- scaption amb rotació externa. …
- PNF diagonal (flexió de l'espatlla, flexió horitzontal, rotació externa) …
- abducció d'espatlles en el pla escapular per sobre de 120 graus.
Les flexions generen serrat anterior?
Un estudi del 2016 va trobar que fer flexions amb una col·locació de mà més àmplia també pot treballar el múscul serrat anterior amb més força que una flexió estàndard. Aquest múscul sovint descuidat, que abasta les costelles superiors, us ajuda a moure els braços i les espatlles. També proporciona suport als músculs del coll i de l'esquena.
Quin és el repte de 100 flexions al dia?
El repte de les 100 flexions és exactament el que sembla: un repte per augmentar la teva força i resistència fins al punt que puguis fer 100 flexions seguides. Fins i tot hi ha un programa d'entrenament de Cent Pushups per ajudar-vos a arribar-hi en menys de dos mesos (i és totalment gratuït).
Com activeu el serrat anterior?
Exercicis que combinen escapularLa rotació cap amunt, la inclinació posterior i la protracció són ideals per activar el serrat anterior. També és útil incloure exercicis de cadena tancada on la mà es fixa a una superfície a través del terra o una paret.
