Un dèficit calòric de 500 calories al dia és eficaç per a una pèrdua de pes saludable i sostenible. Eliminar les begudes ensucrades, consumir sobretot aliments poc processats com ara fruites i verdures i menjar àpats casolans us pot ajudar a aconseguir un dèficit de calories sense comptar calories.
És possible no perdre pes amb un dèficit calòric?
No hi ha manera que no tinguis un dèficit calòric. No obstant això, no estàs perdent pes i, en alguns casos, és possible que estiguis guanyant pes. Què dimonis està passant?
Quant dèficit calòric he de tenir?
Quin hauria de ser el vostre dèficit calòric? Una bona regla general per a una pèrdua de pes saludable és un dèficit de unes 500 calories al dia. Això us hauria de fer perdre aproximadament 1 lliura per setmana. Això es basa en un punt de partida d'almenys 1.200 a 1.500 calories al dia per a les dones i d'1.500 a 1.800 calories al dia per als homes.
A quina rapidesa funciona el dèficit calòric?
Has de crear un balanç calòric negatiu per baixar de pes. L'abast d'aquest dèficit calòric afecta la rapidesa amb la qual es perd pes. Per exemple, consumir 500 calories menys al dia durant 8 setmanes probablement provocarà una pèrdua de pes més gran que menjar 200 calories menys al dia.
És bo tenir un dèficit calòric?
És essencial tenir un dèficit calòric per baixar de pes. Això implica que el cos cremi més caloriesdel que rep de la dieta. L'exercici és una manera eficaç de cremar calories. Però, per experimentar una pèrdua de pes important, una persona ha de combinar l'exercici amb el consum de menys calories.
