Resposta de Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Els fabricants de batuts de proteïnes poden afirmar que els seus productes ajuden a reduir el greix corporal o promoure la pèrdua de pes, però els batuts de proteïnes no són una bala màgica per a la pèrdua de pes. Substituir els àpats per batuts de proteïnes us pot ajudar a reduir les vostres calories diàries, la qual cosa us pot ajudar a perdre pes.
He de beure batuts de proteïnes quan intento perdre pes?
La proteïna és un nutrient important per a la pèrdua de pes (1). Obtenir prou proteïnes pot ajudar a mantenir un metabolisme saludable i reduir la gana. També pot ajudar a perdre greix corporal sense perdre múscul. Els batuts de proteïnes són una manera fàcil d'afegir més proteïnes a la vostra dieta i s'ha demostrat que ajuden a perdre pes.
Quan he de beure batuts de proteïnes per perdre pes?
Si tens com a objectiu la pèrdua de greix, el millor moment per beure el teu batut de proteïnes seria hores abans de fer exercici, presumiblement a mig matí o a la tarda. El que fa essencialment és suprimir la gana i proporcionar prou nutrició al cos per mantenir el greix cremant durant més temps, complint la teva missió de pèrdua de pes.
Els batuts de proteïnes engreixen?
Pot ser alt en sucres afegits i calories. Algunes proteïnes en pols tenen poc sucre afegit, i altres en tenen molt (fins a 23 grams per cullerada). Algunes proteïnes en pols acaben convertint un got de llet en una beguda amb més d'1.200 calories. El risc: augment de pes iun augment poc saludable del sucre en la sang.
Quin batut de proteïnes t'ajuda a perdre pes?
En una batedora, combineu 12 oz d'aigua (o llet, o iogurt) 2 cullerades de proteïna en pols amb gust de vainilla, ¾ tassa de puré de carbassa, 1 cullerada de nous, 1 cullerada de lli mòlta, ½ tassa de civada sense coure i extracte de canyella i vainilla al gust. Barregeu, afegint gel, si voleu, fins a aconseguir la consistència desitjada.
