Com fer Power Shrug: Pas 1: Dempeus amb els peusa l'amplada de les espatlles i agafa la barra i agafa-la a la cintura. Pas 2: doblegueu-vos lleugerament a la cintura i, a continuació, aixequeu-vos i arrongueu les espatlles cap al sostre. Pas 3: Baixeu les espatlles cap avall. Això completa una repetició.
Són bons els encongits d'espatlles?
La força d'enconximent d'espatlles també s'anomena tirada baixa des de l'aixecament o "extensió neta des de l'aixecament" en termes d'aixecament olímpic. Sigui com sigui, és un moviment molt efectiu per construir les teves trampes superiors. … Tot i que maneges més pes en comparació amb arronses d'espatlles estrictes, és un moviment més segur.
Quins músculs funcionen els encongits d'espatlles?
Els músculs principals que s'enconneixen les espatlles són els els músculs trapezis. Aquests músculs es troben a banda i banda del coll. Controlen el moviment dels omòplats, així com la part superior de l'esquena i el coll.
Què fan els arrons d'espatlles amb ponderació?
La peses arronsa les espatlles de manera secundària engrana els avantbraços i els músculs abdominals centrals. El múscul braquioradial de l'avantbraç s'activa per assegurar les manuelles, millorant així la força de l'avantbraç. Mentre aixeques peses, el teu nucli també s'activa per estabilitzar la part superior del cos.
Què són els arrons d'espatlles a màquina?
La màquina enconneix les espatlles és una variació de l'enconxada d'espatlles amb barra utilitzada per enfortir els músculs trapezis. S'utilitzaria la màquina d'encongir-se d'espatlles com a formacentrar-se en aïllar les trampes. Es pot aïllar millor determinats grups musculars amb una màquina a causa del seu patró de moviment fix.
