Per als adults, la quantitat diària recomanada de vitamina C és de 65 a 90 mil·ligrams (mg) al dia i el límit superior és de 2.000 mg al dia. Tot i que és poc probable que massa vitamina C en la dieta sigui perjudicial, les megadosis de suplements de vitamina C poden causar: Diarrea. Nàusees.
És segur 1.000 mg de vitamina C?
El límit superior de vitamina C en adults és de 2.000 mg. Es recomana que les persones amb mal altia hepàtica crònica, gota o mal altia renal no prenguin més de 1.000 mg de vitamina C al dia. La ingesta elevada de vitamina C pot augmentar l'excreció urinaria d'oxalat i àcid úric.
És massa 500 mg de vitamina C?
"El límit màxim segur de vitamina C és de 2.000 mil·ligrams al dia, i hi ha un gran historial amb proves sòlides que prendre 500 mil·ligrams al dia és segur," diu.
Quanta vitamina C pot absorbir el cos alhora?
Mentre que les dosis petites (menys de 200 mg) s'absorbeixen completament, només es pot absorbir una fracció d'una sola dosi gran d'àcid ascòrbic alhora (500 mg o més). L'espaiament de les dosis augmentarà l'absorció general. Podeu prendre vitamina C cada poques hores, però és una pràctica difícil mantenir-se al dia.
Quin és el millor moment per prendre vitamina C?
Si bé la vitamina C és un nutrient molt útil, és un nutrient soluble en aigua, que s'absorbeix millor quan la prens amb l'estómac buit. Una manera idealseria prendre el vostre suplement a primera hora del matí, 30-45 minuts abans del vostre àpat.
