Tres o quatre hores abans d'una cursa o sessió d'entrenament, els corredors de fons haurien de consumir un àpat que el cos pugui digerir i absorbir fàcilment. Un àpat previ ideal és alt en carbohidrats, moderat en proteïnes i baix en greixos i fibra.
Està bé córrer amb l'estómac buit?
En general, es recomana menjar abans de córrer. Això proporciona al teu cos el combustible que necessita per fer exercici de manera segura i eficient. Si prefereixes córrer amb l'estómac buit, queda't a córrer entre lleuger i moderat. Preneu-vos una pausa si comences a sentir-te avorrit.
És millor córrer abans o després de dinar?
Menjar un àpat abundant just abans de córrer pot provocar rampes i problemes digestius. També pot fer-te sentir lent durant la carrera. Com a pauta general, us recomanem que espereu de 3 a 4 hores després d'un àpat abundant abans de córrer.
Està bé no menjar abans de córrer?
La idea és no s altar mai l'esmorzar del tot. La investigació suggereix que, per a la persona mitjana, fer una carrera matinal de ritme relaxat sense hidrats de carboni a l'estómac no limitarà el rendiment. La investigació també suggereix que menjar hidrats de carboni no millorarà el rendiment en aquest escenari.
He de beure aigua abans de córrer?
Beure abans, durant i després de l'entrenament és tan important com beure durant la resta del dia. Apunta a 16 unces (2 tasses) d'aigua al voltant de dues horesabans d'executar. Combina això amb un berenar o un àpat. Uns 15 minuts abans de la carrera, beu de sis a vuit unces d'aigua.
