La teva proporció de macronutrients no influeix directament en la pèrdua de pes. Els intervals de distribució de macronutrients acceptables (AMDR) són 45-65% de les vostres calories diàries procedents de carbohidrats, 20-35% de greixos i 10-35% de proteïnes. Per baixar de pes, troba una proporció amb la qual puguis mantenir-te, centra't en aliments saludables i menja menys calories de les que cremes.
Quina és la millor relació macro per a la pèrdua de greix?
1. Recompte de macros per a la pèrdua de pes. Si esteu comptant macros per perdre pes, voldreu assegurar-vos que esteu comptant macros de manera que també reduïu calories. Proveu aquest rang de proporció macro per perdre pes: 10-30% de carbohidrats, 40-50% de proteïnes, 30-40% de greixos.
Comptar les macros realment importa?
Tot i que comptar macros pot ser l'ideal nutricional, no és molt pràctic, diu Delbridge. Per a aquells que no estiguin a l'hora de mesurar la mida de les porcions o tabular percentatges, simplement fer una exploració ràpida del vostre plat i assegurar-vos que conté una mica de cada macronutrient és una manera fàcil de perdre pes i estar més saludable.
És millor aprofitar les teves calories o les teves macros?
Si el vostre objectiu és tenir un paquet de sis i unes espatlles esculpides, aleshores comptar macros és l'única manera d'evitar la pèrdua muscular i garantir que el pes que perd sigui greix no desitjat. Conclusió: Comptar les calories no només us pot ajudar a perdre pes, sinó quetambé pot augmentar la musculatura, tenir més energia i aprimar-vos.
Vostèhas de colpejar exactament les teves macros?
Aliments rics en carbohidrats
Tot i que el seguiment és important, no cal posar èmfasi en fer servir les macros exactament cada dia. Mentre no supereu cada macronutrient en més de 5 grams, o menys en més de 10 grams, encara hauríeu de veure els resultats.
