Els patrons de cop d'avantpeu i mig peu poden protegir el taló i les extremitats inferiors d'algunes lesions relacionades amb l'impacte. Teòricament, un estil de carrera a l'avantpeu pot reduir les forces de reacció del terra i reduir les reaccions/fractures d'estrès, el dolor de genoll anterior i el dolor lumbar..
L'avantpeu funciona millor?
Si mirem el consum d'oxigen en el mateix estudi anterior, no hi havia cap diferència a les diferents velocitats entre el cop del taló i la marxa de l'avantpeu. Des d'una perspectiva científica, colpejar el taló o l'avantpeu no us hauria de fer ni més ràpid ni més lent a llarg termini.
Per què és dolent córrer amb l'avantpeu?
Els corredors de l'avantpeu aterren a la planta del peu o als dits dels peus. Mentre passen, és possible que el seu taló no toqui el terra en absolut. … Tot i que és eficaç per esprintar i ràfegues curtes de velocitat, aterrar massa endavant amb els dits dels peus no es recomana per a distàncies més llargues. Podria provocar fèrules de canyella o altres lesions.
Com eviten els corredors lesions als peus?
Els passos fets abans i durant la carrera poden evitar el dolor als peus:
- Estira i escalfa. L'APMA recomana estirar abans de l'exercici per reduir la tensió dels músculs, tendons i articulacions. …
- Comença lentament. …
- Mantingueu el peu sec. …
- Atureu-vos si sentiu mal als peus. …
- Córrer per la superfície dreta. …
- Feu pauses per caminar.
Què és el bon córrertècnica?
Mentre troteja, mantén una bona postura, enganxa el nucli i mira cap endavant. Eviteu inclinar el cap cap avall i caure les espatlles. Amplieu el pit i manteniu-lo aixecat mentre estireu les espatlles cap avall i cap enrere. Mantingueu les mans soltes i utilitzeu un braç relaxat.
