Els principis fonamentals de l'entrenament d' alta intensitat (HIT) són que l'exercici ha de ser breu, poc freqüent i intens. Els exercicis es realitzen amb un alt nivell d'esforç, o intensitat, on es pensa que estimularà el cos per produir un augment de la força i la mida muscular.
Què és l'entrenament d'intensitat d' alt nivell?
L'entrenament d'interval d' alta intensitat (HIIT) és una forma d'entrenament d'interval, una estratègia d'exercici cardiovascular que alterna períodes curts d'exercici anaeròbic intens amb períodes de recuperació menys intensos, fins que s'esgota massa. per continuar.
L'entrenament d' alta intensitat és dolent per a tu?
Un nou estudi indica que un HIIT excessiu pot danyar els vostres mitocondris, els generadors d'energia que es troben a totes les cèl·lules del vostre cos.
Quins són exemples d'entrenament d'interval d' alta intensitat?
Aquí teniu uns quants exemples senzills d'entrenaments HIIT:
- Usant una bicicleta estàtica, pedaleu tan fort i ràpid com sigui possible durant 30 segons. …
- Després de córrer per escalfar, corre tan ràpid com puguis durant 15 segons. …
- Realitza els s alts a la gatzoneta (vídeo) tan ràpidament com sigui possible durant 30 a 90 segons.
Què passa quan entrenes a alta intensitat?
La investigació ha demostrat que l'entrenament d'interval d' alta intensitat (HIIT) augmenta l'oxidació del greix, enforteix el cor i millora dràsticament la teva capacitat anaeròbica. … HIIT és qualsevol forma d'exercici a curt termini que utilitziperíodes curts d'esforç d' alta intensitat seguits de breus sessions de descans.
