L'American Heart Association recomana generalment una freqüència cardíaca objectiu de: Intensitat moderada de l'exercici: 50% a aproximadament el 70% de la freqüència cardíaca màxima . Vigorós intensitat de l'exercici: del 70% al 85% aproximadament de la freqüència cardíaca màxima.
Quina intensitat d'exercici he de fer per baixar de pes?
Per baixar de pes o mantenir la pèrdua de pes, necessitareu fins a 300 minuts d'activitat física moderada a la setmana, segons la Clínica Mayo. Això té una mitjana d'uns 60 minuts, cinc dies a la setmana. Si estàs ocupat, divideix el teu cardio en tres entrenaments més petits al dia.
Quin exercici d'intensitat he de fer com a estudiant?
Els nens i adolescents haurien de fer almenys 1 hora o més d'activitat física al dia en activitats adequades a l'edat, dedicant la major part a activitats aeròbiques d'intensitat moderada o vigorosa.
Quins són els 5 nivells d'intensitat?
Intensitat baixa : la freqüència cardíaca és de 68 a 92 batecs per minut. Intensitat moderada: la freqüència cardíaca és de 93 a 118 batecs per minut. Alta intensitat: la freqüència cardíaca és de més de 119 batecs per minut.
Intensitat de mesura
- Baix (o lleuger) és d'uns 40-54% MHR.
- Moderat és del 55-69% MHR.
- Alt (o vigorós) és igual o superior al 70% de MHR.
Quins són els 3 nivells d'intensitat de l'exercici?
L'exercici es classifica en tres nivells d'intensitat diferents. Aquestsels nivells inclouen baix, moderat i vigorós i es mesuren per l'equivalent metabòlic de la tasca (també conegut com a equivalent metabòlic o MET).
