Comenceu a parar amb els peus separats a l'amplada dels malucs i els braços estirats al davant. Fes una gatzoneta i mantén-la a la gatzoneta a a la part inferior mentre pulsa unes quantes polzades cap amunt i cap avall.
Què fan les esquatlles de pols?
El pols a la gatzoneta és un exercici eficaç per activar els grups musculars de la part inferior del cos. Cames: el pols a la gatzoneta activa els glutis i els isquiotibials, alhora que s'adreça específicament al quàdriceps a la part davantera de les cames. Core: mantén el nucli compromès per estabilitzar-se durant els exercicis de pols a la gatzoneta.
Com es compta un pols a la gatzoneta?
Comenceu amb els peus de l'amplada dels malucs a l'amplada de les espatlles, després aneu cap avall i cap amunt tal com esteu fent una gatzoneta normal. Tanmateix, a la vostra segona representació, aneu fins a baix, a continuació, puja aproximadament entre 6 i 8 polzades, després enrere fins a baix i després cap amunt. Això és el que anomeno un representant de pols.
Quant de temps hauries de fer polsos a la gatzoneta?
Afegir la pols a la gatzoneta al vostre règim diari us oferirà un entrenament increïble en tan poc temps com 5 minuts. Pots afegir-los al final de l'entrenament normal de les cames o, si tens una agenda ocupada, pots fer-se a la gatzoneta de pols unes quantes vegades a la setmana sols.
Els polsos generen múscul?
Traducció: La pulsació aïlla els músculs actius i els fatiga més ràpidament, cosa que ajuda a augmentar la seva resistència. A més, et faràs més fort. "Mantenir-se en un pols els porta més sang, que pot augmentarcreixement", diu Robbins.
