L'esquat no és una manera eficaç de treballar els isquiotibials, segons un estudi a l'European Journal of Applied Physiology. Els investigadors van mesurar quant s'activaven els isquiotibials durant la pressió de les cames, un exercici que imita de prop l'esquat però que permet una forma més consistent que el moviment real.
Per què em fan mal els isquiotibials després de fer-se a la gatzoneta?
Sense activació del nucli, els isquiotibials es troben en un estat de contracció constant per tal d'aconseguir el fluix on el nucli no pot estabilitzar correctament els malucs. Un nucli pobre fa que inicieu moviments amb l'esquena en comptes dels malucs. Això fa que els isquiotibials se sentin tensos.
Està bé fer exercici amb els isquiotibials adolorits?
Tornar a fer exercici intens massa ràpidament podria empitjorar la lesió, però evitar l'exercici durant massa temps pot provocar que els músculs dels isquiotibials es redueixin i que es formi teixit cicatricial al voltant de la llàgrima. Per evitar-ho, hauríeu de començar a fer estiraments suaus dels isquiotibials al cap d'uns quants dies, quan el dolor hagi començat a disminuir.
Les gatzonetades enforteixen els isquiotibials?
Tant les presses de cames com les esquatlles treballen principalment els quàdriceps o quàdriceps. Però també treballen els isquiotibials (els músculs oposats als quàdriceps a la part posterior de les cuixes) i els glutis (els músculs de les natges).
Quant de temps hauria d'estar adolorit després de fer-se a la gatzoneta?
A mesura que els teus músculs es curin, es posaranmés gran i més fort, obrint el camí cap al següent nivell de forma física. El DOMS sol començar entre 12 i 24 hores després d'un entrenament dur i arriba a un màxim entre 24 i 72 hores. El dolor desapareixerà d'aquí a uns quants dies.
