2024 Autora: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:04
L'esquat no és una manera eficaç de treballar els isquiotibials, segons un estudi a l'European Journal of Applied Physiology. Els investigadors van mesurar quant s'activaven els isquiotibials durant la pressió de les cames, un exercici que imita de prop l'esquat però que permet una forma més consistent que el moviment real.
Per què em fan mal els isquiotibials després de fer-se a la gatzoneta?
Sense activació del nucli, els isquiotibials es troben en un estat de contracció constant per tal d'aconseguir el fluix on el nucli no pot estabilitzar correctament els malucs. Un nucli pobre fa que inicieu moviments amb l'esquena en comptes dels malucs. Això fa que els isquiotibials se sentin tensos.
Està bé fer exercici amb els isquiotibials adolorits?
Tornar a fer exercici intens massa ràpidament podria empitjorar la lesió, però evitar l'exercici durant massa temps pot provocar que els músculs dels isquiotibials es redueixin i que es formi teixit cicatricial al voltant de la llàgrima. Per evitar-ho, hauríeu de començar a fer estiraments suaus dels isquiotibials al cap d'uns quants dies, quan el dolor hagi començat a disminuir.
Les gatzonetades enforteixen els isquiotibials?
Tant les presses de cames com les esquatlles treballen principalment els quàdriceps o quàdriceps. Però també treballen els isquiotibials (els músculs oposats als quàdriceps a la part posterior de les cuixes) i els glutis (els músculs de les natges).
Quant de temps hauria d'estar adolorit després de fer-se a la gatzoneta?
A mesura que els teus músculs es curin, es posaranmés gran i més fort, obrint el camí cap al següent nivell de forma física. El DOMS sol començar entre 12 i 24 hores després d'un entrenament dur i arriba a un màxim entre 24 i 72 hores. El dolor desapareixerà d'aquí a uns quants dies.
Recomanat:
Les plantilles haurien de fer mal al principi?
Quan el vostre especialista en peus s'ajusta per primera vegada a les vostres plantilles personalitzades, no esperarien cap molèstia immediat. Quant de temps es triga a acostumar-se a les plantilles noves? Normalment es triguen d'una a dues setmanes per acostumar-se completament a fer servir les ortesis, però aquesta vegada pot variar d'una persona a una altra.
Els pares haurien de fer un petó als seus nadons als llavis?
Charlotte Reznick, autora de The Power of Your Child's Imagination: How to Transform Stress and Anxiety Into Joy and Success, va advertir que com que la boca és una zona erògena que "pot ser estimulant", pares haurien d'evitar besar els seus petits querubins als llavis.
Els farcits haurien de fer mal?
Les càries són freqüents, sobretot entre els que tenen una dent dolça. Afortunadament, els farcits de cavitats solen ser assequibles, accessibles i indolors. Però alguns pacients poden sentir-se una mica sensibles després de l'ompliment dental.
Els massatges de teixits profunds haurien de fer mal?
Farà mal un massatge de teixits profunds? No hauria de fer mal, però és probable que sigui una mica més incòmode que un massatge suec clàssic. Sempre has de sentir-te lliure de parlar si la pressió és massa per a tu. És important beure molta aigua després d'un massatge profund dels teixits per ajudar a eliminar l'àcid làctic dels teixits.
Els isquiotibials causen mal d'esquena?
Els músculs isquiotibials tensos són un factor habitual del mal d'esquena. Els músculs isquiotibials recorren la part posterior de cada cuixa des del maluc fins a la part posterior del genoll. Els estiraments següents poden allargar i reduir gradualment la tensió del múscul isquiotibial i, al seu torn, reduir l'estrès que se sent a la part baixa de l'esquena.
