2024 Autora: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:04
Dempeus a la cama esquerra, s altant d'anada i tornada lateralment sobre una línia imaginària durant 30 segons. Repetiu el moviment mentre feu equilibri amb el peu dret. Aquest és un exercici fantàstic per desenvolupar l'estabilitat del turmell.
Com enforteixen els corredors els turmells febles?
Aquí tens alguns exercicis per als turmells febles per ajudar a augmentar la teva força i mobilitat.
Flex i estirament
- Acuéstese d'esquena amb els talons a terra i els dits dels peus apuntant cap al sostre.
- Apunta lentament els dits dels peus tan lluny com puguis.
- Manteniu premut durant 3 segons.
- Repetiu 10 vegades.
- Fes això un cop al dia.
Per què els meus turmells se senten febles quan corro?
La inestabilitat del turmell fa que la biomecànica natural del teu cos "desaparigui" cada vegada que se li posa pes, causant dolor crònic i lesions freqüents durant la carrera. Els turmells febles i tremolats poden ser el resultat de la sobrepronació, que debilita els lligaments de suport del peu amb un moviment excessiu.
Còrrer bé per als turmells?
Exercicis com aquests enforteixen els músculs, els tendons i els lligaments al voltant delsdels turmells, donant al teu cos una defensa integrada contra els esquinços i les distensiós. El trail running planteja un problema molt menys comú en la carrera per carretera: el temut turmell retorçat.
Correu amb força als turmells?
Córrer posa molt tensió als turmells,que pot provocar tendresa i dolor. El malestar podria ser causat per, entre altres coses: un ús excessiu.
Recomanat:
Què vol dir quan els turmells s'inflen?
De vegades, la inflor pot indicar un problema com el cor, el fetge o la mal altia renal. Els turmells que s'inflen al vespre poden ser un signe de retenció de sal i aigua a causa d'una insuficiència cardíaca del costat dret. La mal altia renal també pot causar inflor de peus i turmells.
Què són els pantalons de pastura de turmells?
Bàsicament, els pantalons que no són de llargada total i on la vora acaba una mica per sobre, sobre o per sota del turmell s'anomenen pantalons retallats, raspadors de turmells, al turmell, turmell o pantalons de 7 vuitens (de M&S). El propòsit d'aquests pantalons curts és mostrar els teus turmells encantadors.
Els talons alts causen els turmells inflats?
Però com que no funciona tan bé amb talons alts, crea pressió a les venes. "Per tant, pel que fa a les cames, estiraràs els músculs de la part davantera, estiraràs i escurçaràs els músculs de l'esquena i faràs que les cames i els turmells s'inflen.
Per què els turmells se senten ajustats?
La rigidesa als dos turmells significa que és més probable que la causa subjacent sigui una afecció natural relacionada amb l'edat, com ara l'artritis, però també podria estar relacionada amb una mal altia repetitiva. lesions per moviment o altres causes.
Els turmells trencats es curen bé?
Les fractures més simples curen bé amb la immobilització i l'activitat sense suport de pes. Podeu esperar que la majoria de les fractures de turmell, depenent de la gravetat que siguin, triguin entre 4 i 8 setmanes perquè els ossos es curin completament i fins a diversos mesos per recuperar el ple ús i l'amplitud de moviment de l'articulació.
