Dempeus a la cama esquerra, s altant d'anada i tornada lateralment sobre una línia imaginària durant 30 segons. Repetiu el moviment mentre feu equilibri amb el peu dret. Aquest és un exercici fantàstic per desenvolupar l'estabilitat del turmell.
Com enforteixen els corredors els turmells febles?
Aquí tens alguns exercicis per als turmells febles per ajudar a augmentar la teva força i mobilitat.
Flex i estirament
- Acuéstese d'esquena amb els talons a terra i els dits dels peus apuntant cap al sostre.
- Apunta lentament els dits dels peus tan lluny com puguis.
- Manteniu premut durant 3 segons.
- Repetiu 10 vegades.
- Fes això un cop al dia.
Per què els meus turmells se senten febles quan corro?
La inestabilitat del turmell fa que la biomecànica natural del teu cos "desaparigui" cada vegada que se li posa pes, causant dolor crònic i lesions freqüents durant la carrera. Els turmells febles i tremolats poden ser el resultat de la sobrepronació, que debilita els lligaments de suport del peu amb un moviment excessiu.
Còrrer bé per als turmells?
Exercicis com aquests enforteixen els músculs, els tendons i els lligaments al voltant delsdels turmells, donant al teu cos una defensa integrada contra els esquinços i les distensiós. El trail running planteja un problema molt menys comú en la carrera per carretera: el temut turmell retorçat.
Correu amb força als turmells?
Córrer posa molt tensió als turmells,que pot provocar tendresa i dolor. El malestar podria ser causat per, entre altres coses: un ús excessiu.
