Normalment, els nivells de cortisol pugen durant les primeres hores del matí i són més alts cap a les 7 del matí. Baixen molt al vespre i durant la primera fase del son. Però si dorms durant el dia i estàs despert a la nit, aquest patró es pot invertir.
Per què el nivell de cortisol és més alt al matí?
L'eix hipotàlem-hipofisi-adrenal (HPA) és un dels components principals del sistema d'adaptació a l'estrès en humans [1]. Les ràfegues d'excreció de cortisol oscil·len durant el dia i l'amplitud d'aquestes ràfegues augmenta durant les hores del matí. Els factors ambientals i l'estrès mental poden alterar l'equilibri en aquest cicle [2].
Com puc reduir els meus nivells de cortisol al matí?
Aquí teniu algunes recomanacions:
- Obtén la quantitat adequada de son. Prioritzar el son pot ser una manera eficaç de reduir els nivells de cortisol. …
- Fes exercici, però no massa. …
- Aprèn a reconèixer el pensament estressant. …
- Respira. …
- Diverteix-te i riu. …
- Mantenir relacions saludables. …
- Cuidar una mascota. …
- Sigues el teu millor jo.
Quant de temps després de despertar-se arriba al pic el cortisol?
La producció de cortisol cau al seu punt més baix cap a la mitjanit. Assoleix el màxim aproximadament una hora després que et despertes. Per a moltes persones, el pic és al voltant de les 9 del matí. A més del cicle circadià, hi ha entre 15 i 18 polsos més petits de cortisol.llançat durant el dia i la nit.
El cortisol et desperta al matí?
D'aquesta manera, el cortisol juga un paper crític en els cicles son-vigília: estimula la vigília al matí, continua donant suport a l'alerta durant tot el dia, mentre baixa gradualment per permetre el propi somni intern del cos i altres hormones, incloses l'adenosina i la melatonina, augmentin i ajudin a dormir.