Faràs flexions 2 vegades per setmana com a exercici principal d'esquena. Començaràs amb un objectiu de 3 sèries de 5 repeticions. Quan pugueu realitzar 3 sèries de 5 repeticions netes amb bona forma, treballeu cap a 3 sèries de 6 a partir de la sessió següent. Un cop hagis completat 3 jocs de 6, passa a 3 jocs de 7.
Quan hauria de començar a fer barbotes amb ponderació?
Un cop pugueu realitzar sèries de 10-12 pull-ups, hauríeu de començar a fer sèries de 6 o més flexions amb una mica de pes. Les traccions amb ponderació són un exercici increïble, però no hauríeu de pressar el vostre cos per provar-les. És un procés de desenvolupament de la força i el teu cos respon a una sobrecàrrega sostenible.
He de fer barbotes ponderades?
Les
Les barbetes amb ponderació són una manera absolutament fantàstica per augmentar la força de la part superior del cos i augmentar els músculs dels dorsals, l'esquena i els bíceps. … Els Chin-Ups també poden tenir un traspàs específic d'esports addicionals. Per exemple, la capacitat de realitzar un Chin-Up amb 250 lliures és un component clau del Dr.
Com avanço a les barbetes ponderades?
Aconseguir avançar amb les barbes ponderades és tan senzill com afegir pes
- Prova d'aconseguir 3 sèries de 6-7 repeticions de barbetes amb pes corporal.
- Un cop arribeu a aquesta etapa, només cal que afegiu 2-5 lliures (0,5-1 quilo) alhora.
- Continua afegint pes tant com puguis.
- En el moment que us quedeu atrapat amb un pes determinat, afegiu repeticions mitjançant un conjunt addicional.
Comsovint he de fer flexions amb ponderació?
En els teus dies normals d'entrenament i/o d'escalada, fes cinc sèries de cinc flexions pesades, idealment durant la part mitjana de l'entrenament quan els músculs estiguin ben escalfats però encara relativament fresc. Cada conjunt constarà de només cinc flexions, seguits d'almenys tres minuts de descans.