Músculs treballats durant el chinup En general, el chinup chinup A és un exercici d'entrenament de força per a la part superior del cos. Per realitzar un pullup, comenceu penjant-se a una barra de pullup amb els palmells cap amunt i el cos completament estès. A continuació, estireu cap amunt fins que la vostra barbeta estigui per sobre de la barra. Els pullups són diferents d'un chinup. https://www.he althline.com › salut › benefici-de-pull-up
7 avantatges de Pullups, més opcions per a principiants i avançades - He althline
augmentarà múscul i força a la part superior de l'esquena i bíceps, així com estabilitzarà la força al nucli i les espatlles. L'exercici de chinup consisteix a estirar el cos fins a una barra penjant amb una agafada en supinació.
Quin és millor pullups o chinups?
La majoria de les vegades, es recomanarà chinups abans dels pullups. Si la vostra rutina d'entrenament ja és extenuant al bíceps o a la part baixa de l'esquena, els pullups poden ser la millor opció. … Així, mentre que els chinups faran més per als bíceps i els pull-ups provoquen més activació dels músculs dorsals, ambdós exercicis afecten els músculs de l'esquena.
Quines flexions treballen quins músculs?
Pullups utilitzen els lats i bíceps principalment, alhora que recluten els deltoides, els romboides i el nucli. Aquests són els músculs que necessitareu per enfortir.
Està bé fer pull-ups cada dia?
Si pots fer 15 o més pullups en un sol conjunt abans de fallar, fent uns quantsProbablement es poden fer sèries de 10 a 12 dominades sense patir una falla muscular cada dia. Si ja tens una mica d'experiència en l'entrenament, és probable que estiguis entre aquests dos nivells.
Quins són els desavantatges dels pull-ups?
El punt important aquí és que les flexions negatives creen múscul en els mateixos grups que haureu de fer una flexions completa. Els negatius també us donen l'oportunitat d'augmentar la vostra força d'adherència. Aferrar-se a la barra, fins i tot en un moment mort, requereix força a la complexa xarxa de músculs de les mans, els canells i els avantbraços.
