2024 Autora: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:04
Músculs treballats durant el chinup En general, el chinup chinup A és un exercici d'entrenament de força per a la part superior del cos. Per realitzar un pullup, comenceu penjant-se a una barra de pullup amb els palmells cap amunt i el cos completament estès. A continuació, estireu cap amunt fins que la vostra barbeta estigui per sobre de la barra. Els pullups són diferents d'un chinup. https://www.he althline.com › salut › benefici-de-pull-up
7 avantatges de Pullups, més opcions per a principiants i avançades - He althline
augmentarà múscul i força a la part superior de l'esquena i bíceps, així com estabilitzarà la força al nucli i les espatlles. L'exercici de chinup consisteix a estirar el cos fins a una barra penjant amb una agafada en supinació.
Quin és millor pullups o chinups?
La majoria de les vegades, es recomanarà chinups abans dels pullups. Si la vostra rutina d'entrenament ja és extenuant al bíceps o a la part baixa de l'esquena, els pullups poden ser la millor opció. … Així, mentre que els chinups faran més per als bíceps i els pull-ups provoquen més activació dels músculs dorsals, ambdós exercicis afecten els músculs de l'esquena.
Quines flexions treballen quins músculs?
Pullups utilitzen els lats i bíceps principalment, alhora que recluten els deltoides, els romboides i el nucli. Aquests són els músculs que necessitareu per enfortir.
Està bé fer pull-ups cada dia?
Si pots fer 15 o més pullups en un sol conjunt abans de fallar, fent uns quantsProbablement es poden fer sèries de 10 a 12 dominades sense patir una falla muscular cada dia. Si ja tens una mica d'experiència en l'entrenament, és probable que estiguis entre aquests dos nivells.
Quins són els desavantatges dels pull-ups?
El punt important aquí és que les flexions negatives creen múscul en els mateixos grups que haureu de fer una flexions completa. Els negatius també us donen l'oportunitat d'augmentar la vostra força d'adherència. Aferrar-se a la barra, fins i tot en un moment mort, requereix força a la complexa xarxa de músculs de les mans, els canells i els avantbraços.
Recomanat:
Funcionen les barbetes de la porta?
Aquests dispositius d'exercicis a casa "com es veuen a la televisió" són potencialment perillosos. El seu argument de venda clau, que poden convertir instantàniament qualsevol porta en un gimnàs a casa, també és un defecte potencial.
Les barbetes formaran el pit?
Les barbetes treballen els abdominals, els braços, el pit i l'esquena. Els chin-ups són un dels exercicis de pes corporal més durs que pots fer, utilitzant només els teus músculs per aixecar tot el teu pes fins a la barra. Els músculs de la barbeta inclouen l'esquena, el pit, els braços i fins i tot els abdominals.
Quins músculs estan implicats en la flexió del genoll?
La flexió la realitza la funció isquiotibials i bíceps femoral bíceps femoral. Els dos caps del bíceps femoral fan flexió de genoll. Com que el cap llarg s'origina a la pelvis, està implicat en l'extensió del maluc. El cap llarg del bíceps femoral és un flexor del genoll més feble quan el maluc està estès (a causa de la insuficiència activa).
Quins músculs funcionen les flexions?
A les flexions estàndard, s'apunten els músculs següents: músculs del pit o pectorals. espatlles o deltoides. esquena dels braços o tríceps. abdominals. els músculs de l'"ala" directament sota l'aixella, anomenats serrat anterior.
Durant la inspiració els músculs intercostals funcionen?
Durant la inspiració, el diafragma i els músculs intercostals externs es contrauen, fent que la caixa toràcica s'expandeixi i es mogui cap a fora, i s'ampliï la cavitat toràcica cavitat toràcica La cavitat toràcica, o cavitat toràcica, sempre té una lleu, pressió negativa que ajuda a mantenir obertes les vies respiratòries dels pulmons.
