L'esternocleidomastoide és un múscul del coll situat a la superfície que té un paper important a l'hora d'inclinar el cap i girar el coll, així com altres coses. Va des de la part posterior del cap i s'adhereix al esternó i a la clavícula.
On es troba l'esternocleidomastoide?
Estructura. El múscul esternocleidomastoideo s'origina de dues ubicacions: el manubri de l'estèrnum i la clavícula. Viatja obliquament pel costat del coll i s'insereix a l'apòfisi mastoïdal de l'os temporal del crani mitjançant una aponeurosi fina.
Què provoca un esternocleidomastoide estret?
Les causes del dolor SCM poden incloure condicions de salut cròniques, com asma, i infeccions respiratòries agudes, com la sinusitis, la bronquitis, la pneumònia i la grip. Altres causes del dolor de la SCM inclouen: lesions com ara un fuet cervical o caigudes. feines aèries, com ara pintura, fusteria o cortines penjades.
Com enforteixo el meu esternocleidomastoide?
Per realitzar l'estirament esternocleidomastoideo seguiu les instruccions donades:
- Seieu a la cadira.
- Agafeu la cadira amb la mà dreta i utilitzeu la mà esquerra per recolzar el cap.
- Dobla el coll cap endavant, flexiona lateralment cap a l'esquerra i gira el cap a la dreta.
- Inclineu el cos cap a l'esquerra i lleugerament cap endavant.
- Mantén premut i repeteix.
- Repetiu l'estirament a l' altre costat.
Com he de dormiramb dolor esternocleidomastoideo?
La millor manera de dormir amb dolor de coll
- Fes servir un coixí prim. Un coixí prim et permet mantenir la part superior de la columna en la seva posició natural amb una lleugera corba cap endavant.
- Prova un coixí cervical. Un coixí cervical et recolza el coll i el cap per mantenir-los en una posició neutral.
- Feu servir un matalàs de suport.
