Acuéstese en un banc inclinat. Assegureu-vos que el banc estigui ajustat a entre 15 i 30 graus en una inclinació de. Qualsevol cosa superior a 30 graus treballa principalment els deltoides anteriors (espatlles). L'adherència ha de ser on els colzes formen un angle de 90 graus.
El banc inclinat hauria d'estar a 45 graus?
Apuntant al pectoral major superior i inferior, deltoides anterior i tríceps braquial lateral, les observacions dels investigadors els van portar a concloure que una inclinació de 30 o 45 graus és òptima.
Què és una bona premsa de banc inclinada?
La investigació demostra que l'angle correcte de la premsa de banc d'inclinació ha de ser de 30 graus des del pla per apuntar a la part superior del pit. Els 30 graus poden semblar un angle molt reduït, però és una forma de premsa de banc inclinada adequada per col·locar la tensió als pectorals superiors i minimitzar l'efecte sobre els músculs deltoides anteriors.
Quant menys hauria de ser el banc inclinat?
Un estudi va trobar que el màxim d'una repetició dels participants per a la disminució era 1,25 vegades el seu pes corporal, en comparació amb 1.07 per a l'inclinació. Per a un atleta de 180 lliures, això es tradueix en una diferència de gairebé 33 lliures.
Has d'anar pesat al banc inclinat?
Beneficis de la premsa de banc inclinada
Com a variació de la premsa de banc plana tradicional, es considera un dels millors exercicis per construir una part superior del cos més forta i més gran. … L'exercici es pot realitzar amb pesatpes per augmentar la força màxima o amb un pes lleuger per augmentar la potència o la mida segons el vostre objectiu.
