Penjades amb braços flexionats Gradueu-vos de la penjada de braç recte a una penjada de braç flexionat: mantenint el nucli enganxat, pengeu-vos d'una barra de traccions amb els braços doblegats 90 graus. Comenceu amb tres jocs de retenció de 10 segons. Creeu fins a tres jocs de 30 segons, augmentant el temps de retenció en increments de cinc segons. Fes una o dues vegades per setmana.
El braç flexionat penja bé?
El braç flexionat és una gran demostració de la impressionant relació força/pes corporal i s'utilitza sovint com a mesura de la resistència a la part superior del cos. Qualsevol esport que requereixi una bona força d'adherència i resistència es beneficiarà de l'entrenament amb el braç flexionat.
El braç flexionat penja isomètric?
Realitzat com una barbeta congelada en el temps, la penjada del braç flexionat és un exercici isomètric que és un excel·lent precursor de les barbetes completes. … Estira cap amunt per portar els braços a una posició flexionada i mantén-ho.
Què funciona el braç flexionat?
Enforteix els músculs del canell i de les mans
Inclouen els flexors, el deltoides i el braquioradial. De fet, l'exercici de penjar el braç flexionat té com a objectius els músculs que augmenten la seva adherència. Amb una presa ferma, podeu penjar-vos a la barra durant molt de temps. A més, els braços forts ajuden a l'execució de molts altres exercicis.
El braç flexionat penja genera múscul?
Les penjades de braços flexionats us faran construir l'esquena i els bíceps, augmentaran els vostres totals de flexions i flexions i desafiaran el vostre nucli. Realitzeu-los al final d'un conjunt dechinups vs pullups, o al final del teu entrenament. Mantingueu el pendent entre 15 i 30 segons o el temps que pugueu.
