Les fonts de calci inclouen: llet, formatge i altres lactis . hortalisses de fulla verda: com ara col arrissada, okra però no espinacs (els espinacs contenen alts nivells de calci però el cos no ho pot digerir tot) begudes de soja amb calci afegit.
Podeu obtenir massa calci dels aliments?
És rar obtenir massa calci només dels aliments. Hi ha una quantitat de calci que la majoria de les persones poden prendre cada dia sense desenvolupar problemes. Això s'anomena nivell d'ingesta superior tolerable.
Com obtens calci al teu cos?
Les bones fonts de calci inclouen:
- llet, formatge i altres lactis.
- hortalisses de fulla verda, com ara bròquil, col i okra, però no espinacs.
- soja.
- tofu.
- begudes a base de plantes (com la beguda de soja) amb calci afegit.
- nous.
- pa i qualsevol cosa feta amb farina fortificada.
Els ous tenen calci?
Els ous també contenen petites quantitats de gairebé totes les vitamines i minerals que requereix el cos humà, com ara calci, ferro, potassi, zinc, manganès, vitamina E, folat i molts més.
M'he de preocupar si el calci és alt?
Si els teus nivells de calci són molt alts, pots tenir problemes del sistema nerviós, inclòs quedar-te confós i, finalment, quedar inconscient. Normalment descobrireu que teniu hipercalcèmia mitjançant una anàlisi de sang.
