Booker suggereix que les dones generalment comencen amb un conjunt de dos peses de 5 a 10 lliures i els homes comencen amb un conjunt de dues peses de 10 a 20 lliures.
Quin pes he de començar a aixecar?
Comença lleugerament, amb només peses d'1 o 2 lliures si ho necessites. Fins i tot podeu provar de fer moviments d'entrenament de força sense pes, ja que encara esteu aixecant el pes dels braços i les cames. Augmenta el teu pes gradualment. Aixecar massa massa aviat és una recepta per a lesions.
Quines són les millors peses per comprar per a principiants?
Va a comprar un parell de manuelles de 10 lliures (4 kg o 5 kg) i de 20 lliures (9 kg o 10 kg) si ets principiant. Si voleu perdre pes i cremar greix, hauríeu de centrar-vos en exercicis compostos. Ni tan sols us hauríeu de molestar amb rínxols de bíceps i similars. Seguiu els ascensors dirigits a diversos grups musculars.
Els pesos de 5 lliures faran alguna cosa?
Aument de cinc lliures. "Cinc lliures poden marcar una gran diferència, especialment en moviments unilaterals on treballeu un costat del cos", diu. "Però heu de treballar per dominar aquestes cinc lliures abans de pujar fins a 10". Si no avances, estàs dificultant la millora del teu joc de fitness.
Les manuelles de 15 lliures són bones?
Es pot utilitzar una sola mancuerna de 15 lliures per entrenar diversos músculs de la part superior i inferior del teu cos alhora. … A mesura que et fas més fort, pots aguantar aun sol pes de 15 lliures a cada mà.
