El concepte de superconjunt és per realitzar 2 exercicis esquena amb esquena, seguits d'un descans breu (però no sempre). Això duplica efectivament la quantitat de treball que esteu fent, alhora que manté els períodes de recuperació iguals que quan completeu exercicis individuals.
Quin és un exemple de superconjunt?
Per exemple, un superconjunt comú inclou realitzar un exercici de la part superior del cos (com ara la premsa de banc) i després passar immediatament a un exercici de la part inferior del cos (com ara la premsa de cames). Un altre mètode fàcil per planificar superconjunts és alternar amb grups musculars oposats.
Els superconjunts són bons per construir múscul?
Els motius principals per utilitzar els superconjunts són per augmentar el múscul, augmentar la resistència muscular i estalviar temps. Els superconjunts per a la construcció muscular es produeixen entre les vuit i les 12 repeticions amb peses moderadament pesades, mentre que els atletes de resistència utilitzaran pesos lleugers per a 15-30 repeticions.
Com superes un ascensor?
La forma estàndard d'entrenament de superconjunt implica la combinació de dos moviments, on feu una sèrie del primer exercici, després aneu directament a una sèrie del segon, després descanseu abans. tornar al primer exercici i continuar amb aquest patró fins que hagueu completat tots els conjunts especificats.
Quin és un exemple d'exercici de superconjunt?
En principi, un entrenament superconjunt és senzill: alternar sèries de dos exercicis diferents sense descansar.entre. Per exemple, fent un conjunt de rínxols de bíceps i un conjunt de dips de tríceps, alternant fins que hagis completat tots els conjunts.
