A mesura que construïu múscul, creeu la necessitat d'augmentar la despesa calòrica per mantenir el múscul. En general, una lliura de múscul crema unes 10 calories, més per hora que el greix. Això vol dir que músculs cremen 5,5 vegades més calories que el greix. Afegir múscul converteix el teu cos en una màquina per cremar greixos!
Pots augmentar el múscul i perdre greix?
"Tot i que moltes persones diuen que no pots fer-ho, és possible construir múscul i perdre greix corporal simultàniament. Aquest procés sovint s'anomena 'recompensar,' ", va dir a Insider Ben Carpenter, un mestre entrenador personal qualificat i especialista en força i condicionament.
He de perdre greix primer o augmentar el múscul?
Primer hauríeu d'agrupar-vos a granel si ets flac. Un excedent calòric del 10% és òptim per augmentar el múscul alhora que garanteix que no engreixis massa greix corporal.
On perds greix primer?
Majoritàriament, perdre pes és un procés intern. Primer perdràs greix dur que envolta els teus òrgans com el fetge i els ronyons i després començaràs a perdre greix tou com la cintura i el greix de la cuixa. La pèrdua de greix al voltant dels òrgans et fa més prim i més fort.
A quina rapidesa es converteix el greix en múscul?
“Dit això, la hipertròfia no sol ser evident durant almenys 4-6 setmanes d'entrenament, i sovint no fins després de unes 8 setmanes d'entrenament. El que està passant al mateix temps, però, és una pèrdua d'una part del greixjust sota la pell, de manera que els músculs comencen a definir-se més."
