Una porció d'ametlles té 162 calories, 14 grams de greix insaturat saludable per al cor i 6 grams de proteïnes, i quan mengeu ametlles, el control de les porcions és clau. Una ració d'ametlles és 23 ametlles, que equival a 1 unça, ¼ tassa o aproximadament 1 grapat.
És bo un grapat d'ametlles?
Les ametlles contenen vitamines, minerals, proteïnes i fibra i, per tant, poden oferir una sèrie de beneficis per a la salut. Només un grapat d'ametlles (aproximadament 1 unça) conté una vuitena part de les necessitats diàries de proteïnes d'una persona. Les persones poden menjar ametlles crues o torrades com a berenar o afegir-les a plats dolços o salats.
Quantes porcions és un grapat d'ametlles?
La U. S. Food and Drug Administration diu que 1 oz. és la ració estàndard d'ametlles. Això equival a un grapat o aproximadament 23 fruits secs sencers sense closca. Si no esteu segur de si rebeu la porció completa, hauríeu de pesar les ametlles en lloc de comptar-les.
Puc menjar un grapat d'ametlles?
A més de donar-te una pell brillant, la vitamina E de les ametlles també pot ajudar al teu cor. Un estudi al Journal of Nutrition va trobar que les dietes riques en vitamina E estan relacionades amb taxes més baixes de mal alties del cor. Proveu de berenar un grapat d'ametlles o preparar una amanida saludable per al cor per dinar.
Què passa si menjo ametlles cada dia?
Els beneficis per a la salut de les ametlles inclouen baixar els nivells de sucre en la sang, reduir la pressió arterial i reduirnivells de colesterol. També poden reduir la gana i promoure la pèrdua de pes. Tot plegat, les ametlles són tan perfectes com pot ser un aliment.
