Si el vostre objectiu és guanyar múscul i força i no us preocupa guanyar una mica de greix en el procés, a granel pot ser una bona opció. D' altra banda, si busqueu perdre greix i mantenir el múscul, un tall pot ser més d'acord amb els vostres objectius. Per obtenir orientació individualitzada, consulteu un dietista registrat.
He d'aportar o tallar?
Si vols guanyar múscul i força el més aviat possible i tens o per sota del 10% (homes) o 20% (dones) de greix corporal, llavors hauria de ser a granel. I si vols perdre greix el més aviat possible i tens un 15% (homes) o un 25% (dones) de greix corporal o menys, hauries de reduir-lo.
Què és més fàcil d'agrupar o tallar?
Si ets nou per fer exercici i tens un pes corporal saludable, primer has de fer exercici. … Això farà que sigui molt més fàcil reduir el greix corporal després de la massa, ja que tindreu molta més massa muscular en comparació amb si vau començar per tallar.
Quant de temps s'ha de fer a granel abans de tallar?
Si teniu una composició corporal inicial magra satisfactòria, comenceu amb una massa durant 12 setmanes, després descanseu de quatre a vuit setmanes, seguit d'un tall de sis a 12 setmanes - depenent de la quantitat de greix que hagis guanyat.
És el més efectiu augmentar i tallar?
Sí, ampliar i tallar sovint funcionarà. Sí, hi ha un munt de treball dur i dedicació en termes d'adherir-se a una rutina d'entrenament regular i fer dieta durant untallar, però, no és ni sostenible ni agradable.
