Si vols guanyar múscul i força el més aviat possible i tens o per sota del 10% (homes) o 20% (dones) de greix corporal, llavors hauria de ser a granel. I si vols perdre greix el més aviat possible i tens un 15% (homes) o un 25% (dones) de greix corporal o menys, hauries de reduir-lo.
He de fer grans o tallar primer?
Vostè primer hauríeu d'agrupar-vos a granel si ets flac. Un excedent calòric del 10% és òptim per augmentar el múscul alhora que garanteix que no engreixis massa greix corporal. Mantingueu-vos amb un excedent durant un mínim de 4 mesos i després comenceu un tall lent i gradual.
És millor tallar que augmentar?
L'augment de volum implica menjar més calories de les que necessiteu per augmentar de pes i, a continuació, construir múscul mitjançant l'entrenament de resistència. Retallar implica menjar menys calories de les que cremes (i probablement fer més cardio) per perdre el greix.
Quant de temps s'ha de fer a granel abans de tallar?
Si teniu una composició corporal inicial magra satisfactòria, comenceu amb una massa durant 12 setmanes, després descanseu de quatre a vuit setmanes, seguit d'un tall de sis a 12 setmanes - depenent de la quantitat de greix que hagis guanyat.
És necessari augmentar el volum per guanyar múscul?
Pots guanyar múscul sense prendre excés de calories? En realitat, la resposta és sí. … Aquesta investigació mostra que l'excés de calories pot conduir tant a massa greix com a massa magra, i sembla donar suport a la idea d'un granel tradicional. El meu laboratori és el primermireu l'impacte de l'augment de volum en els nois que realment estaven entrenant dur.
