2024 Autora: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:04
Si vols guanyar múscul i força el més aviat possible i tens o per sota del 10% (homes) o 20% (dones) de greix corporal, llavors hauria de ser a granel. I si vols perdre greix el més aviat possible i tens un 15% (homes) o un 25% (dones) de greix corporal o menys, hauries de reduir-lo.
He de fer grans o tallar primer?
Vostè primer hauríeu d'agrupar-vos a granel si ets flac. Un excedent calòric del 10% és òptim per augmentar el múscul alhora que garanteix que no engreixis massa greix corporal. Mantingueu-vos amb un excedent durant un mínim de 4 mesos i després comenceu un tall lent i gradual.
És millor tallar que augmentar?
L'augment de volum implica menjar més calories de les que necessiteu per augmentar de pes i, a continuació, construir múscul mitjançant l'entrenament de resistència. Retallar implica menjar menys calories de les que cremes (i probablement fer més cardio) per perdre el greix.
Quant de temps s'ha de fer a granel abans de tallar?
Si teniu una composició corporal inicial magra satisfactòria, comenceu amb una massa durant 12 setmanes, després descanseu de quatre a vuit setmanes, seguit d'un tall de sis a 12 setmanes - depenent de la quantitat de greix que hagis guanyat.
És necessari augmentar el volum per guanyar múscul?
Pots guanyar múscul sense prendre excés de calories? En realitat, la resposta és sí. … Aquesta investigació mostra que l'excés de calories pot conduir tant a massa greix com a massa magra, i sembla donar suport a la idea d'un granel tradicional. El meu laboratori és el primermireu l'impacte de l'augment de volum en els nois que realment estaven entrenant dur.
Recomanat:
Va dir augmentar?
1: pujar i baixar de manera activa: llançar un vaixell que s'escampa en plena mar. 2: aixecar-se i moure's en onades o onades: onatge el mar s'aixecava. 3: lliscar al voltant d'un molinet, cabreix o bitts -utilitzat especialment d'una corda.
La bicicleta pot augmentar l'alçada?
Com a tipus d'activitat vigorosa, anar en bicicleta crema calories molt ràpidament. Tot i que normalment passa per alt per les persones que busquen maneres d'augmentar-se, anar en bicicleta és de fet una manera eficaç d'augmentar l'alçada si encara estàs en els teus anys de creixement, és a dir, des de la infància fins a la pubertat.
Com augmentar l'estat d'ànim?
Si esteu buscant maneres de canviar el mal humor, aquí teniu set maneres de millorar el vostre estat d'ànim en menys de deu minuts Escolta música optimista. Feu una bona rialla. … Passeja pel bloc. Desordenar. … Una abraçada a algú.
Fer migdiades et fa augmentar de pes?
És cert que si algú hagués anat a caminar a força en lloc de fer una migdiada, hauria utilitzat més energia durant la caminada. Dormir en si, però, no és la causa de l'augment de pes. Les migdiades són bones per perdre pes? La migdiada pot ajudar a perdre pes?
Què és millor augmentar o tallar?
Si el vostre objectiu és guanyar múscul i força i no us preocupa guanyar una mica de greix en el procés, a granel pot ser una bona opció. D' altra banda, si busqueu perdre greix i mantenir el múscul, un tall pot ser més d'acord amb els vostres objectius.
