Aquest estudi demostra que l'ADF modificat és una intervenció dietètica eficaç a curt termini per ajudar les persones obeses a perdre pes i la massa total de greix corporal. Concretament, mostrem aquí que un règim ADF va provocar una pèrdua de pes mitjana del 7,1% dels subjectes des de la línia de base després de 6 setmanes de dieta.
Quan d'efectiu és el dejuni altern?
Dejuni en dies alternatius i pèrdua de pes
Els estudis entre adults amb sobrepès i obesitat mostren que participar en l'ADF us pot ajudar a perdre entre un 3 i un 8% del pes corporal entre 2 i 12 anys. setmanes. La investigació suggereix que aquest mètode no és superior a la restricció calòrica diària tradicional per promoure la pèrdua de pes (3, 6, 8, 9, 10).
Funciona el dejuni modificat?
Els participants en alguns estudis modificats sobre la pèrdua de pes en dejú van perdre més pes que els de les dietes tradicionals per a la pèrdua de pes, tot i que la diferència era no significativa. Altres estudis no van trobar cap diferència en la pèrdua de pes entre el dejuni modificat i una dieta reduïda en calories.
Com es fa el dejuni de dia alternatiu modificat?
Proveu de s altar-vos l'esmorzar i el dinar, però manteniu el sopar al principi per facilitar el vostre règim i, després, amplieu-lo a un dejuni complet de 24 hores, va recomanar Pieber. Algunes persones prefereixen una versió modificada del dejuni altern en què s'adhereixen a 500 calories un dia i després encara mengen el que vulguin el següent.
Quant de pes pots perdre en una setmana amb un dejuni altern?
Quan examineu la taxa de pespèrdua, el dejuni intermitent pot produir una pèrdua de pes a un ritme d'aproximadament 0,55 a 1,65 lliures (0,25-0,75 kg) per setmana (23). Les persones també van experimentar una reducció del 4-7% de la circumferència de la cintura, cosa que indica que van perdre greix del ventre.
