La hipertròfia és un augment i creixement de les cèl·lules musculars. La hipertròfia es refereix a un augment de la mida muscular aconseguit mitjançant l'exercici. Quan fas exercici, si vols tonificar o millorar la definició muscular, aixecar peses és la forma més habitual d'augmentar la hipertròfia.
Què causa la hipertròfia miofibril·lar?
La hipertròfia muscular fa referència a un augment de la massa muscular. Això sol manifestar-se com un augment de la mida i la força muscular. Normalment, la hipertròfia muscular es produeix com a resultat de l'entrenament de força, motiu pel qual normalment s'associa amb l'aixecament de peses.
Què causa la hipertròfia del sarcòmer?
Dos factors contribueixen a la hipertròfia: la hipertròfia sarcoplasmàtica, que se centra més en l'augment de l'emmagatzematge de glucogen muscular; i la hipertròfia miofibril·lar, que se centra més en l'augment de la mida de la miofibril.
Què estimula la hipertròfia muscular?
Els factors de creixement ajuden a estimular la hipertròfia muscular mentre que la testosterona augmenta la síntesi de proteïnes. Aquest procés fa que les cèl·lules satèl·lit es multipliquin i les seves cèl·lules filles migren cap al teixit danyat. Aquí, es fusionen amb el múscul esquelètic i donen els seus nuclis a les fibres musculars ajudant-los a engrossir i créixer.
Com augmenta la hipertròfia la calistenia?
Com creem les condicions per a la hipertròfia?
- Seleccioneu exercicis que se centren en el vostre objectiu i incorporin grups musculars principals com ara pull ups i push upvariacions.
- Feu servir entre 6 i 12 repeticions.
- Feu servir entre 4 i 6 jocs (per tant, gran volum de treball)
- Feu servir un tempo lent (5 segons a l'excèntric)
