L'entrenament per al fracàs maximitza les adaptacions hipertròfiques? … La conclusió final, però, va ser no: no hi ha cap evidència que suggereixi que l'entrenament per al fracàs augmenta la hipertròfia (en comparació amb rutines similars que detenen un parell de repeticions abans del fracàs complet).
Has d'entrenar fins al fracàs per la hipertròfia?
L'entrenament amb errors no s'ha d'utilitzar en tots els conjunts. Si utilitzeu l'entrenament amb fracàs, feu-ho només a l'última sèrie d'un exercici, i potser només un dia d'hipertròfia. Les persones que utilitzen tècniques d'intensitat "més enllà del fracàs" haurien de tenir en compte el descans addicional quan ho fan. Deixa que el teu cos es recuperi!
L'entrenament al fracàs és dolent per al creixement muscular?
Però anar massa Lluny de l'entrenament al fracàs també és inferior per al creixement muscular. Tanmateix, no aneu massa lluny a l' altre extrem de l'espectre. La investigació ha demostrat que aturar-se molt abans del fracàs, de manera que, per exemple, aturar-se a 5 repeticions en una sèrie quan podríeu haver fet 10 repeticions fins al fracàs, és inferior per al creixement muscular.
L'entrenament fins al fracàs maximitza la hipertròfia muscular Pubmed?
Antecedents: l'entrenament de força d'intensitat baixa i moderada fins al fracàs augmenta la força i la hipertròfia muscular en persones sanes. No obstant això, cap estudi va avaluar la seguretat i la resposta neuromuscular de l'entrenament al fracàs en persones amb hemofília severa (PWH).
Com estàs?maximitzar la hipertròfia?
La hipertròfia és un augment i creixement de les cèl·lules musculars.
Podeu provar un d'aquests programes d'aixecament de peses:
- Aixecament (especialment peses pesades) tres dies a la setmana. …
- Aixecament només dos dies a la setmana, depenent del vostre nivell de condició física actual.
- Alternar entre l'aixecament de la part superior del cos i l'aixecament de la part inferior del cos en diferents dies.
