Li sona familiar aquest procés? Aquesta espiral d'ansietat, també coneguda com a "pensament catastròfic"o "ampliació", sovint es produeix al costat de l'ansietat i la depressió. Penseu en el vostre cervell com una muntanya rocosa: un únic pensament angoixant deixa anar una allau d'angoixes relacionades.
Què vol dir salut mental en espiral?
Una espiral d'ansietat comença amb esdeveniments vitals estressants, preocupacions a llarg termini o fins i tot situacions físiques o mal alties desagradables. La ment propensa a l'ansietat pot centrar-se de manera desproporcionada en aquests pensaments, malinterpretant-los com un perill real en lloc del que són: simples pensaments.
Què vol dir si algú està en espiral?
Una espiral descendent és quan ens sentim caient en un estat d'ànim més baix i la nostra salut mental sembla que està disminuint. Poden ser difícils de manejar perquè potser no entenem per què les coses tornen a lliscar.
Com pots saber si algú està en espiral?
Signs que un soci pot estar en espiral
- Patrons de son alterats. Des de dormir massa fins a gairebé no dormir, els canvis dramàtics en els patrons de son de la teva parella sovint poden ser un símptoma de depressió. …
- Irritabilitat. …
- Pèrdua d'interès. …
- Retirada social. …
- Pèrdua del desig sexual. …
- Escolta. …
- Eduqueu-vos. …
- Busca assistència.
Què fas quan la teva ment comença a girar en espiral?
Aquí els teniualguns mètodes per ajudar a canviar el canal i escapar de l'espiral de pensament descendent:
- Fes un pas enrere. …
- Accepta els teus pensaments. …
- A partir d'experiències passades. …
- Feu servir una afirmació de reforç. …
- Canvia la teva rutina d'ansietat. …
- Prova el mindfulness. …
- Respira. …
- Diari o comenceu un diari.
