La divisió d'empenta/estirada/cames és probablement la divisió d'entrenament més eficient que hi ha perquè tots els grups musculars relacionats s'entrenen junts en el mateix entrenament. Això vol dir que obtindreu la màxima superposició de moviments dins del mateix entrenament i que els grups musculars que s'entrenen treuen un benefici general d'aquesta superposició.
Quina és la divisió d'entrenament més eficaç?
5 de les millors divisions d'entrenament
- dilluns: part superior del cos (focus push)
- Dimarts: part inferior del cos (enfocament a la gatzoneta)
- dimecres: desactivat/recuperació activa.
- dijous: part superior del cos (focus d'atracció)
- divendres: part inferior del cos (concentració isquiotibial i glutis)
- dissabte/diumenge: desactivat.
Les divisions generen múscul?
Una fracció d'entrenament de part del cos us permet entrenar d'una a tres parts del cos per sessió d'entrenament dues vegades per setmana. És una opció popular entre els culturistes, ja que les divisions de les parts del cos permeten entrenar músculs més sovint per créixer més. L'objectiu principal d'un culturista és tenir un físic completament simètric amb un desenvolupament muscular complet.
És millor fer entrenaments de cos sencer o dividir-se per construir múscul?
si busqueu perdre pes, els entrenaments de cos sencer maximitzaran la cremade calories. si busqueu el to muscular i la definició, els entrenaments de força corporal complet us ajudaran a crear massa muscular magra. si busqueu un cos equilibrat, els entrenaments de cos sencer no se centren nomésuna àrea, de manera que tots els grups musculars es beneficiaran.
Una divisió de 3 dies és suficient per construir múscul?
Sí. Una divisió de 3 dies és bona per construir múscul perquè us permet maximitzar tant la intensitat dels vostres entrenaments com la vostra recuperació. La recuperació és sens dubte l'aspecte més important de la construcció muscular. Per molt que entrenis al gimnàs, si no et deixes recuperar correctament, no veuràs bons resultats.
