1 Una de les millors opcions és utilitzar superconjunts. Els exercicis de superconjunts poden ser per al mateix grup de músculs, com ara fer una pressió sobre l'espatlla seguida d'una elevació lateral, que és la manera més intensa d'utilitzar els superconjunts. Com que treballes el mateix grup muscular, aquestes fibres musculars passen més temps sota tensió.
Quins músculs supereu junts?
Podeu substituir dos exercicis que treballin parts del cos completament diferents, com ara tríceps i esquena, bíceps i pit, o quadriceps i panxells. En aquests casos, per exemple, podríeu superar els trituradors de cranis amb pes mort, rínxols amb barra amb presses de banc i squat amb elevació de panxells.
Pots construir múscul amb superconjunts?
Els motius principals per utilitzar els superconjunts són per augmentar el múscul, augmentar la resistència muscular i estalviar temps. Els superconjunts per a la construcció muscular es produeixen entre les vuit i les 12 repeticions amb peses moderadament pesades, mentre que els atletes de resistència utilitzaran pesos lleugers per a 15-30 repeticions.
Com superes correctament?
La forma estàndard d'entrenament de superconjunt implica la combinació de dos moviments, on feu una sèrie del primer exercici, després aneu directament a una sèrie del segon, després descanseu abans. tornar al primer exercici i continuar amb aquest patró fins que hagueu completat tots els conjunts especificats.
És dolent superar tots els exercicis?
Mentre que els superconjunts es fan amb poc ocap descans entre exercicis podria perjudicar el vostre rendiment, els superconjunts que us porten pasar més temps entre sèries del mateix exercici podrienrealment ajudar al vostre rendiment: en un estudi, els participants van entrenar el press de banc i es van asseure. fila.
