Canvis d'estil de vida
- Exercici. Intenta estar actiu almenys 30 minuts més dies a la setmana que no. …
- Nutrició. Intenta resistir els desitjos de menjar ferralla que poden venir amb el síndrome premenstrual. …
- Dormir. No dormir prou pot matar el teu estat d'ànim si estàs a setmanes de la regla. …
- Estrès. L'estrès no gestionat pot empitjorar els símptomes de la depressió.
Com puc controlar les meves emocions abans del meu període?
Les següents opcions de tractament del síndrome premenstrual poden ajudar a estabilitzar els canvis d'humor i millorar la salut emocional de la dona durant les setmanes prèvies a la menstruació:
- Exercici. L'activitat física pot augmentar l'estat d'ànim i millorar la depressió. …
- Menjars petits i freqüents. …
- Suplements de calci. …
- Eviteu la cafeïna, l'alcohol i els dolços. …
- Gestió de l'estrès.
Què ajuda amb la depressió premenstrual?
Inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) - que inclouen fluoxetina (Prozac, Sarafem), paroxetina (Paxil, Pexeva), sertralina (Zoloft) i altres - han tingut èxit en reduir els símptomes de l'estat d'ànim. Els ISRS són el tractament de primera línia per a PMS greu o PMDD. Aquests medicaments es prenen generalment diàriament.
Pots tenir depressió abans del període?
PMS provoca inflor, mal de cap i sensibilitat als pits una o dues setmanes abans de la regla. Amb PMDD, és possible que tingueu símptomes de PMS juntament amb irritabilitat, ansietat o depressió extremes. Aquests símptomes milloren en pocs dies després de l'inici del període, però poden ser prou greus com per interferir amb la teva vida.
Per què m'emociono tant abans del meu període?
Per què passa? El motiu exacte de la tristesa i el síndrome premenstrual abans i durant el vostre període no es coneix definitivament. Tanmateix, els experts creuen que la caiguda d'estrògens i progesterona, que es produeix després de l'ovulació, és un desencadenant. Aquestes hormones redueixen la producció de serotonina, un neurotransmissor químic.