Més vídeos a YouTube Dempeus a la vora d'un esglaó, fiqueu la pelvis per sota i aplaneu l'esquena. Aixequeu-vos sobre una cama i deixeu-lo caure al costat de hip però baixeu aquesta cama per la vora del graó i, a continuació, torneu a tirar-lo cap amunt fent servir els músculs del costat de la cama de posició.
Com es fa un exercici d'enganxament de maluc?
Dempeus dret amb els peus lleugerament separats, el pes col·locat uniformement als dos peus
- Aixeca el maluc des de la cintura per escurçar la cama dreta fent que el peu aixequi del terra.
- Mantingueu el genoll recte tot el temps. Mantingueu premut, després baixeu lentament i repeteixi a la cama esquerra. Assegura't de no treure el fons!
Què provoca un enganxament al maluc?
Els músculs gluteals són els principals estabilitzadors del maluc. Si no funcionen bé, podeu obtenir un impacte de maluc del fèmur que s'empeny cap endavant a la cavitat o de la pelvis que cau al costat oposat, provocant un pessigament a l'articulació del maluc.
Quins músculs funcionen els enganxaments de maluc?
Els teus glutis (o gluteals) estan formats per tres músculs diferents; els Gluteus Maximus, Gluteus Minimus i Gluteus Medius. Aquests músculs són els responsables d'estendre el maluc darrere nostre, aixecar la cama cap al costat i controlar la rotació a l'articulació del maluc.
Què és la frontissa de maluc?
La frontissa del maluc és un moviment del pla sagital on els malucs són l'eix de rotació entre un segment lumbopèlvic neutrei un fèmur (la cuixa).
