Benefits del rucking "Les espatlles, les trampes, el nucli, l'esquena, els malucs, els glutis, les cames i els músculs estabilitzadors es tornen més forts amb el rucking", diu Richards. "El rucking s'orientarà principalment a les fibres musculars de tipus 1, que requereixen oxigen i repeticions elevades, en comparació amb un conjunt d'esquat intensos que s'orientaran a les fibres musculars de tipus II."
El rucking farà que les cames siguin més grans?
Rucking construeix múscul a les cames: en general, les cames s'han adaptat a suportar el pes corporal. Si afegiu pes addicional al vostre cos, mitjançant el ruck, augmenteu la quantitat de resistència que han de suportar les vostres cames al llarg del temps.
El rucking compta com a dia de cames?
No feu rumb cada dia. Podeu progressar a córrer diàriament amb el pas del temps, però els vostres rucks s'han de limitar a dos a la setmana: MAX, similar als dies de cames per aixecar pesades. De fet, els nostres grups d'entrenament que es preparen per als programes de l'exèrcit/USMC/Spec Ops duraran dies de tram cada setmana.
El ruck et posa en forma?
El fet d'arrossegar augmenta la freqüència cardíaca en comparació amb la caminada normal, per tant, compta com a cardio i té un efecte sobre el cor que és comparable al córrer. Rucking també millora la vostra capacitat de treball i la vostra resistència. Aconseguir la capacitat de cobrir el terreny sota càrrega crea una base sòlida de forma física.
Quins músculs treballen el rucking?
Una boina verda va descriure el ruck com "aixecament per a les persones que odien el gimnàs". Enfonsamentgrava tots els músculs entre les espatlles i els genolls: isquiotibials, quàdriceps, malucs, abdominals, oblics, esquena, deltides, etc.
