12. L'augment de pes. Fer massa exercici sense descansar prou entremig pot provocar nivells baixos de testosterona i nivells elevats de cortisol, l'hormona de l'estrès. Aquests canvis hormonals sovint s'associen amb la pèrdua de teixit muscular, l'augment de pes i l'excés de greix abdominal.
Quins són els signes de sobreentrenament?
Símptomes i signes d'alerta de sobreentrenament
- Dolor muscular inusual després d'un entrenament, que persisteix amb l'entrenament continuat.
- Incapacitat per entrenar o competir a un nivell prèviament manejable.
- Músculs "pesats" de les cames, fins i tot amb intensitats d'exercici més baixes.
- Retards en la recuperació de l'entrenament.
- Altiplans o disminucions del rendiment.
L'entrenament cada dia et pot fer augmentar de pes?
Un nou règim d'exercici posa estrès a les fibres musculars. Això provoca petites llàgrimes micro, també conegudes com microtrauma, i certa inflamació. Aquestes dues condicions de les fibres musculars són la raó per la qual podeu augmentar de pes.
Per què em veig més gros després d'entrenar?
El glicogen s'ha d'unir a l'aigua per alimentar els músculs. A mesura que l'exercici es torna més rutinari amb el temps, els músculs es tornaran més eficients i necessitaran menys glucogen per mantenir l'energia. Quan això succeeixi, els teus músculs retindran menys aigua i veuràs que el pes afegit es desprèn!
Per què estic augmentant de volum en lloc d'aprimar-me?
Tu etsconstruint músculs més ràpid que el que estàs cremant el cos greix. … Malauradament, el greix triga molt més a desfer-se que els músculs a canviar de forma. Fins que el component de crema de greixos de la tècnica The Bar Method no es posa al dia, és probable que us sentiu una mica més voluminós que abans.
