Quanta pèrdua de forma física? La preocupació més gran quan es perden sessions d'entrenament per qualsevol motiu és "desentrenar": perdre la forma física. Això succeeix a causa d'un principi clau de la fisiologia de l'exercici anomenat "reversibilitat": els guanys de forma física que es produeixen com a resultat de l'entrenament es perden constantment un cop cesa l'entrenament.
Quins són els efectes del desentrenament?
El desentrenament provoca una disminució de la capacitat d'oxidació dels àcids grassos al múscul, el fetge i el teixit adipós [27] i augmenta el pes corporal i la massa greixosa [28, 29]. A més, el desentrenament redueix el flux sanguini capil·lar muscular mitjançant la reducció de la funció muscular [27] i afecta negativament el metabolisme energètic intramuscular.
Con quina freqüència hauríeu d'abandonar l'entrenament?
Bé, això depèn realment de la intensitat, el volum i la freqüència dels teus entrenaments. Però, en termes generals, durant un programa a llarg termini, voleu construir en uns quants dies o una "setmana de descàrrega" completa un cop cada tres, quatre o cinc setmanes segons els vostres esforços, assenyala Eichelberger.
Per què la reversibilitat és dolenta?
Els vostres músculs ja no podran processar l'oxigen comtan bé com ho feien abans. El vostre cos no serà capaç de cremar carbohidrats (hidrats de carboni) com a combustible de manera tan eficient com abans. La pressió arterial pot augmentar, el colesterol dolent (LDL) pot augmentar i els nivells de sucre en sang poden augmentar negativament.
Quant de temps es triga a veure els efectes del desentrenament?
Els atletes de resistència (o els que es preocupen principalment per la capacitat aeròbica) aconsegueixen l'extrem curt del pal: perds l'aptitud aeròbica més ràpid que qualsevol altra cosa. Dit això, encara triguen DUES SETMANES abans que es produeixi un impacte notable en el vostre rendiment.