L'esquena buida en nens i adolescents no sol ser motiu de preocupació, ja que segueixen creixent, però els malucs i la pelvis s'han de mantenir estables a partir dels deu anys. Una postura permanentment incorrecta de la columna també pot provocar una esquena buida.
Com arreglar una esquena buida?
Assegut s'inclina la pelvis sobre la pilota
- Seieu en una pilota d'exercici amb els peus una mica més amples que l'amplada dels malucs, les espatlles enrere i la columna vertebral neutra. …
- Inclineu els malucs i arrodoniu la part baixa de l'esquena contraint els abdominals. …
- Inclina els malucs en sentit contrari i arqueja l'esquena. …
- Repetiu 10 vegades, alternant direccions.
Per què tinc l'esquena tan buida?
Una esquena buida és el resultat dels desequilibris musculars a la zona lumbar i al maluc. Això significa que un grup muscular treballa excessivament mentre que el seu homòleg del costat oposat del cos està debilitat. Per tant, és important activar i enfortir els músculs abdominals.
El cos buit és dolent per a l'esquena?
Millora de l'estabilitat de la columna
La retenció buida ajuda a enfortir els músculs que estabilitzen la part baixa de l'esquena durant els moviments esportius i quotidians. Els glutis, els flexors del maluc i els músculs abdominals enfortits de manera uniforme ajuden a mantenir l'alineació correcta de la columna vertebral i eviten l'estrès a les vèrtebres i els discs.
Per què tinc una abolladura a la part baixa de l'esquena?
Cotets posteriors: sagnies a la part inferioresquena - són una característica cosmètica força comuna. Són causats per lligaments curts que connecten la pelvis amb la pell, però no tenen implicacions mèdiques. No només són inofensius, sinó que fins i tot es poden considerar un signe de bellesa, sobretot en dones!
