Aguanta un pes amb els palmells cap avall i el canell penjant sobre el genoll. Moveu la mà cap amunt el més lluny possible i després cap avall el màxim possible amb un moviment lent i controlat. Fes una sèrie de 10, després repeteix. Repetiu l'exercici, però amb els palmells cap amunt.
Com puc augmentar la mida del meu canell i avantbraç?
Necessites la gamma d'exercicis per incloure tota la manera en què el canell i l'avantbraç es mouen i es flexionen.
Exercicis amb peses
- Flecció del canell. Assegut en un banc, recolza els avantbraços sobre les cames, amb els palmells cap amunt. …
- Extensió de canell. …
- Curl de bíceps invers. …
- Rínxols de Zottman.
Com puc augmentar la mida del meu braç?
8 exercicis sense pes per tonificar tots els músculs dels teus braços
- Cercles de braços. Enforteix les espatlles i els braços amb moviments circulars senzills però efectius. …
- Dips de tríceps. Construeix el teu tríceps utilitzant només el teu pes corporal. …
- Rínxols de bíceps per empènyer la premsa. …
- Vera del tauler. …
- Puncs de kickboxing. …
- Flesions amb rodes. …
- Tauló lateral. …
- Superman.
Com puc augmentar els músculs de la mà a casa?
Reforçador d'adherència
- Agafeu una bola tova al palmell de la mà i premeu-la tan fort com pugueu.
- Manteniu premut durant uns segons i deixeu anar.
- Repetiu de 10 a 15 vegades a cada mà. Feu aquest exercici dues o tres vegades per setmana, però descanseu les mans48 hores entre sessions. No feu aquest exercici si l'articulació del polze està danyada.
Com puc tenir músculs grans en 2 setmanes?
El pla d'entrenament de dues setmanes per desenvolupar múscul ràpidament
- Entrenament 1: pit. Els tres entrenaments estan formats per sis moviments dividits en tres superconjunts. …
- Entrenament 2: esquena i espatlles. …
- Entrenament 3: Braços. …
- 1A Premsa de banc amb manuelles.
- 1B Jersei amb mancuerna.
- 2A Premsa de martell inclinada.
- 2B Inclina la mosca amb peses.
- 3A Cable mosca.