La caseïna és una proteïna làctia de digestió lenta que la gent sovint pren com a suplement. Allibera aminoàcids lentament, de manera que la gent sovint el pren abans d'anar a dormir per ajudar a la recuperació i reduir la ruptura muscular mentre dorm.
La proteïna de la caseïna afecta el son?
S'ha demostrat que
Consumir proteïnes de la llet (caseïna (CP) i sèrum de llet (WP)) a la nit abans de dormir influeix positivament en la taxa metabòlica en repòs (RMR) al matí següent. No existeixen dades sobre l'efecte del consum de CP i WP abans del son sobre la capacitat de realitzar exercicis de resistència (RE) el matí següent.
Quant de temps abans de dormir he de prendre proteïna de caseïna?
Conclusió: en conclusió, la ingestió després de l'exercici d'almenys 40 g de proteïna de caseïna, aproximadament 30 minuts abans de dormir i després d'un exercici de resistència al vespre, podria ser una intervenció nutricional eficaç per facilitar la recuperació muscular.
La caseïna millora el son?
Concretament, la caseïna conté altres compostos que s'ha demostrat que redueixen la pressió arterial i que en general tenen un efecte calmant sobre el cervell. Aleshores, ingerir caseïna micel·lar just abans de dormir us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament i pot millorar la qualitat del vostre son.
Quina d'eficaç és la proteïna de la caseïna abans d'anar a dormir?
Clau per emportar. Prendre proteïna de caseïna abans de dormir pot oferir alguns beneficis únics per a la salut. Segons la InternacionalSociety of Sports Nutrition, "la proteïna de caseïna (~ 30-40 g) abans de son pot augmentar de manera aguda la MPS [síntesi de proteïnes musculars] i la taxa metabòlica durant tota la nit".
