Resposta: menjar un petit berenar unes hores abans d'anar a dormir pot ajudar-te a dormir ja que evita que et desperti la gana. Tanmateix, no hi ha aperitius que et garanteixin dormir. La llet, el te d'herbes i altres remeis reconfortants ajuden una mica a l'hora d'anar a dormir perquè et fan sentir més relaxat.
Quin és un bon berenar per dormir?
Penseu en els aperitius següents per ajudar-vos a adormir-vos:
- Mantega de cacauet sobre pa integral.
- Formatge magre sobre galetes integrals.
- Cereal fortificat i llet.
- Ametlles.
- Cireres.
- Plàtans.
- Iogurt.
He de menjar abans d'anar a dormir per dormir millor?
El millor moment per sopar és 3 hores abans d'anar a dormir, la qual cosa permet que l'estómac es digeri correctament i es concentri a preparar-se per dormir quan l'hora d'anar a dormir a la volta de la cantonada. Menjar petites quantitats d'aliments com ara carbohidrats complexos, fruites, verdures o una petita quantitat de proteïnes saciarà els dolors de gana i t'ajudarà a adormir-te més ràpidament.
Algun aperitiu està bé abans d'anar a dormir?
Aliments sencers i mínimament processats com baies, kiwis, baies de goji, edamame, festucs, farina de civada, iogurt natural i ous fan berenars fàcils, saborosos i saludables a la nit. Molts d'aquests aliments fins i tot contenen compostos que afavoreixen el son, com ara triptòfan, serotonina, melatonina, magnesi i calci.
És dolent fer un berenar abans d'anar a dormir?
Dormir millor
No hi ha proves que un petit i saludable berenar abans d'anar a dormir condueixi a un augment de pes. Només has de tenir en compte la teva ingesta total diària de calories. Per tant, si creus que menjar alguna cosa abans d'anar a dormir t'ajuda a adormir-te o mantenir-te adormit, està bé fer-ho.
