Sovint descrit com a sentir-se "còmodament dur", intenta aconseguir un 8 en una escala d'esforç percebut de 10. Ràpid: el teu ritme 5K o 10K, depenent del distància de les repeticions de speedwork (85-95% WHR). Proveu d'aconseguir el vostre ritme de 5K per a repeticions de fins a 400 m i el vostre ritme de 10K per a repeticions d'entre 800 m i 1 M de longitud.
Quin és un bon ritme per córrer?
Un corredor no competitiu i relativament en forma acostuma a completar una milla en uns 9 o 10 minuts, de mitjana. Si ets nou a córrer, pots córrer una milla en més de 12 o 15 minuts a mesura que augmentes la resistència. Els corredors de marató d'elit fan una mitjana d'una milla en uns 4 o 5 minuts.
Correu a 8 mph ràpid?
Qualsevol cursa que tingui un ritme superior a 8 mph es veu com sent "corrent". També es divideix en altres tipus de carrera. Córrer pot significar una cosa tan explosiva i ràpida com un sprint de 100 m. O podria significar una carrera de marató que cobreix una distància enorme i requereix una quantitat immensa de resistència.
Què és un ritme còmode de carrera?
Un ritme còmode és de 1 a 2 minuts per milla més lent que el temps de prova de la milla. O podeu utilitzar un monitor de freqüència cardíaca i córrer entre el 65 i el 75 per cent de la vostra freqüència cardíaca màxima. … Si no estàs sense aire i pots parlar mentre corres, el teu ritme és correcte.
Quin és un bon ritme de carrera per a llarga distància?
Feu servir el ritme com a guia
El vostre òptimEl ritme a llarg termini és entre el 55 i el 75% del vostre ritme de 5k, amb un ritme mitjà d'un 65%. A partir de la investigació, també sabem que córrer més de pressa que el 75% del ritme de 5k a llarg termini no ofereix gaires beneficis fisiològics addicionals.
