Dutxar-se després d'un entrenament ajuda els teus músculs a recuperar-se i augmenta la capacitat del teu cos per recuperar-se i estar preparat per al teu proper entrenament. Això es deu al fet que la dutxa pot treure àcid làctic, la reacció química natural que provoca dolor, dels músculs.
M'he de banyar abans o després de l'entrenament?
Dutxa abans de un entrenament? Tot i que dutxar-se després de suar té sentit, hi ha proves que dutxar-se abans d'un entrenament pot actuar com una rutina d'escalfament prèvia amb molts beneficis. Les dutxes càlides poden ajudar a augmentar la temperatura corporal i a afluixar els músculs rígids augmentant el flux sanguini.
Què no heu de fer després d'un entrenament?
6 coses que no hauríeu de fer mai després d'un entrenament
- No us s alteu l'estirament. Els refredaments són sens dubte la part més fàcil de s altar de l'entrenament. …
- No comproveu el vostre telèfon immediatament. …
- No et quedis amb la teva roba d'entrenament. …
- No us complau ni us atrafegiu els aliments equivocats. …
- No deixeu de beure aigua. …
- No beguis alcohol.
Què heu de fer immediatament després d'un entrenament?
Consells generals a seguir
- Hidrata't. La rehidratació és essencial, sobretot si has fet exercici intens o has suat. …
- Menja un berenar saludable. Planifiqueu menjar un berenar o un àpat saludable dins dels 45 minuts posteriors a la realització de l'entrenament. …
- Fes exercici lleuger en repòsdies. …
- No t'oblidis de refrescar-te.
És millor un bany calent o fred després d'un entrenament?
Després d'un entrenament dur, els músculs s'inflamen i tens innombrables micro-llàgrimes als músculs. Voleu eliminar tots els residus que són el subproducte d'aquest procés. La part de refredament d'aquest procés no ha de ser un bany de gel; 65 a 75 graus està bé.