L'ectomorf es considera el tipus de cos prim. Normalment tenen la cintura i les espatlles estretes i tenen un metabolisme elevat. Si sou un ectomorf, és possible que us resulti difícil augmentar el múscul o augmentar de pes. Encara que no siguis gens exigent o menges molt, no sembla que estiguis engreixant.
Com sé si el meu cos és endomorf?
Ets un endomorf si:
- nivells alts de greix corporal.
- grossos.
- braços i cames curts.
- cos rodó o en forma de poma.
- cintura i malucs amples.
- pot no manejar bé els carbohidrats.
- respon a dietes més proteiques.
- no es pot sortir de menjar en excés.
Com saps si ets un mesomorf?
Els cossos tenen diferents formes i mides. Si tens un percentatge més gran de múscul que de greix corporal , és possible que tinguis el que es coneix com a tipus de cos mesomorf.
Tipus de cos mesomorf
- cap amb forma quadrada.
- pit i espatlles musculars.
- cor gran.
- braços i cames musculars.
- distribució uniforme del pes.
Com puc obtenir un cos ectomòrfic?
Per augmentar la massa muscular, augmentar la força i esculpir el cos, una rutina senzilla d'entrenament amb peses amb pesos pesats és fonamental per a l'ectomorf. L'objectiu s'ha de centrar en l'ús de pesos més pesats i completar de tres a cinc sèries d'aproximadament vuit a dotzerepeticions per a cada grup muscular.
Quina alçada poden tenir els endomorfs?
Aquest endomorf és 5'8: no és baix, però tampoc extremadament alt. Tot i que és musculós i en forma, té un tors més curt en comparació amb un ectomorf.
