Feu servir magnesi quelat amb regularitat per obtenir el màxim benefici. Truqueu al vostre metge si teniu signes que els vostres nivells de magnesi en sang són massa baixos, com ara confusió, ritme cardíac desigual, moviments musculars sacsejades i debilitat muscular o sensació de coixesa. Quan utilitzeu magnesi quelat, és possible que necessiteu anàlisis de sang freqüents.
És millor el magnesi quelat?
De manera similar, un estudi en 30 adults va assenyalar que el glicerofosfat de magnesi (quelat) va augmentar els nivells de magnesi en sang significativament més que l'òxid de magnesi (no quelat) (5). A més, algunes investigacions suggereixen que prendre minerals quelats pot reduir la quantitat total que necessiteu consumir per assolir nivells sanguinis saludables.
Quin és millor citrat de magnesi o magnesi quelat?
Estudis dels EUA suggereixen una bona disponibilitat de magnesi amb aquesta forma chelated, que tampoc sembla tenir cap inconvenient particular. El citrat de magnesi és una forma de magnesi ben tolerada. Ofereix una absorció de major qualitat en comparació amb l'òxid de magnesi i les formes quelates.
Quina és la millor forma de magnesi per prendre?
Citrat de magnesi és una de les nostres millors opcions per a la suplementació de magnesi. El magnesi es combina amb citrat, una sal orgànica. És relativament barat i té una millor taxa d'absorció que l'òxid de magnesi (6).
Quan he de prendre magnesi quelat?
El millor és prendre suplements de magnesi amb aàpatper reduir el malestar estomacal i la diarrea tret que les instruccions del producte o el vostre metge indiquin el contrari. Preneu cada dosi amb un got ple (8 unces o 240 mil·lilitres) d'aigua tret que el vostre metge us indiqui el contrari.
