Citrat de magnesi pot ser el tipus més eficaç si voleu provar un suplement. Si teniu deficiència de magnesi, pot haver-hi altres beneficis per augmentar la ingesta d'aquest nutrient. Hi ha altres remeis disponibles per als rampes de cames que poden ajudar.
Quant magnesi he de prendre per als rampes musculars?
Tot i que cal investigar més sobre el magnesi i els rampes musculars, s'ha demostrat que prendre 300 mg de magnesi al dia disminueix els símptomes.
Quin tipus de magnesi és bo per als músculs?
El glicinat de magnesi té una taxa d'absorció més gran que altres magnesis com el citrat, el malat i l'òxid. Les migranyes cròniques o els mals de cap poden ser un signe de deficiència de magnesi. El glicinat de magnesi que es pren abans i després de l'exercici pot ajudar a alleujar els dolors musculars.
He de prendre potassi o magnesi per als rampes a les cames?
A més, determinades vitamines i minerals afecten la funció muscular, especialment el potassi i el magnesi. Un conjunt important d'investigacions ha trobat que augmentar la ingesta de magnesi pot ajudar amb la freqüència dels rampes nocturns a les cames, especialment per a les dones embarassades..
El glicinat de magnesi és millor que el citrat de magnesi?
Tot i que hi ha moltes formes de magnesi disponibles, sovint preferim utilitzar citrat de magnesi i/o glicinat de magnesi. El citrat de magnesi és més útil per a les persones que pateixen restrenyiment,mentre que la forma de glicinat és més útil per a condicions com l'ansietat, l'insomni, l'estrès crònic i les afeccions inflamatòries.
