Per obtenir els millors resultats, no hauríeu de bloquejar completament els colzes per a una pressa de banc. … El bloqueig del colze crea la il·lusió d'aconseguir el major rang de moviment. Tanmateix, al mateix temps, sacrifiques la tensió muscular. Sotmetre els músculs a una tensió contínua i no interrompuda produirà els màxims resultats.
Has de tancar els braços cap a fora quan et poses al banc?
Quan realitzeu moviments de la part superior del cos que impliquen flexionar i estendre's als colzes, com ara presses de banc, flexions, rínxols de bíceps i pressions aèries, és millor estirar els braços sense bloquejar-los, diu el fisiòleg de l'exercici Dean Somerset, CSCS.
T'hauries d'estendre completament al banc?
Mai hauríeu d'estendre els colzes completament quan premeu el banc tret que feu repeticions individuals en preparació per a la competició. Mantenir els colzes "tous" us proporciona més control sobre la barra. … Premeu la barra de tornada al punt inicial directament a sobre del mig pit però no esteneu completament els colzes.
Com et bloqueges en un banc?
Premsa Spoto (2 segons)La premsa Spoto és una variació de premsa de banc on baixeu la barra a unes 3-4 polzades del pit, feu una pausa de 2 segons i, a continuació, torneu a pujar el pes fins al bloqueig.
Se suposa que has de tocar el pit quan et poses al banc?
La part inferior de la premsa de banc és on els teus pectorals estan més activats. Si tuno et toquis la barra al pit, t'estàs enganyant els pectorals per un munt de bon treball. Per descomptat, és la part més difícil de l'ascensor. … "La part inferior de la premsa de banc és on els teus pectorals estan més activats."